Здоровые, красивые и уверенные в себе ребята навсегда полюбят спорт, фитнес и здоровый образ жизни, научатся планировать свой режим дня, правильно питаться и следить за своим здоровьем! Занятие для подростков от  13 до 16 лет. Занятия проходят 3 раза в неделю, в вечернее время.

Видео:


Тренеры:

  • Топчиев Денис

    Топчиев Денис

    Инструктор тренажерного зала, персональный тренер

Запишитесь на бесплатную тренировку:




 

Подробнее:

Особенности развития подростка требуют очень внимательного и профессионального подхода к тренировкам в тренажерном зале. Наши тренеры разработают безопасную и грамотную программу для юных спортсменов, учитывая все возрастные и психологические моменты, пол ребенка, его физическую подготовку.

В таком возрасте идеальными будут упражнения на перекладине и на брусьях, очень полезными будут отжимания от пола и приседания. Все это общеукрепляющие упражнения, которые хорошо развивают силу, а так же готовят организм к будущим нагрузкам в тренажерном зале, растягивая и укрепляя мышцы различных групп, а также увеличивая их выносливость.  К тому же выполняя эти упражнения так же можно набрать мышечную массу и уже в раннем возрасте стать обладателем красивого тела.

Но если Вы все же хотите начать заниматься в бодибилдингом в раннем возрасте, то придется строго следовать определенным правилам, и желательно, под присмотром тренера.  Поскольку организм еще развивает костную ткань, то заставить его переключиться на мышечную будет не так-то уж и легко. Но, тем не менее возможно. Тренировки должны проходить не больше трех раз в неделю и не чаще чем через день. Во время тренировок, упражнения нужно комбинировать на две группы мышц. Например: в понедельник тренировать плечи и трицепс, в среду-спину и ноги, в пятницу-бицепс и грудные мышцы. Такая комбинация очень важна, поскольку в данном режиме мышцам будет достаточно времени для восстановления. Необходимо также правильно питаться и съедать в день 1.5 грамма белка на килограмм веса тела. По возможности постараться ограничить себя в приеме жирной и сладкой пищи. Очень важной деталью является сон. При занятиях бодибилдингом в возрасте до 18 лет  организму нужно как минимум 8 часов сна в сутки, а лучше 10, так как во сне процесс роста мышц идет гораздо эффективнее.

Советы для тренировки детей и юношей:

1. Разминка с легким весом обязательна в каждом упражнении

2. Нужно избегать упражнений с тяжестями, с общим весом снарядов более 20% от собственного веса, выполняемые стоя.

3. Предпочтение в тренировках нужно отдавать упражнениям, выполняемым сидя, полулежа, лежа или в висе на турнике/брусьях.

4. Упражнения стоя можно выполнять только после того как в течение минимум 3 месяцев трижды в неделю выполнялись такие упражнения для укрепления мышц Кора, как гиперэкстензия и скручивания.

5. Нельзя выполнять упражнения рывками, применять читинг, делать упражнения в быстром темпе. Каждая фаза движения должна длиться минимум 2-3 секунды.

6. При работе на брусьях следует избегать максимального растяжения мышц, и во всех упражнениях следует быть осторожным в точке максимального растяжения мышцы.

7. Все упражнения желательно выполнять со страховкой напарника, а лучше тренера.

Из всего вышеизложенного нужно сделать правильные выводы. Детям нужна гимнастика, фитнес для малышей. Спорт всегда должен присутствовать в жизни человека, на протяжении всей его жизни. Другой вопрос – как обеспечить безопасность тренировок? Прежде всего, независимо от возраста и вида спорта тут помогут грамотные тренеры с большим стажем работы. А при соблюдении этого условия, арсенал упражнений у вашего малыша может быть самым разнообразным.

Расположение клубов с услугой Детский бодибилдинг