Blog single

Как правильно контролировать пульс во время тренировок?

Контролировать свой пульс во время занятий действительно необходимо. Более того, следует знать, с какими показателями нужно тренироваться, чтобы добиться результатов и не навредить себе. Определить уровень нагрузки, допустимую частоту сердечных сокращений (ЧСС) при разных видах физической нагрузки, время восстановления поможет врач в фитнес-клубе. Это можно сделать и «кустарным» способом — путем хитроумных математических вычислений. Однако, как показывает практика, нецелесообразно останавливаться в разгар тренировки, чтобы измерять пульс «вручную». В современной фитнес-индустрии для этого используются специальные кардиодатчики, определяющие целевую зону пульса в соответствии с возрастом, весом, полом. Они помогут объективно оценить нагрузку. А в профессиональных кардиотренажерах вмонтированы датчики, считывающие пульс.

Если же пульс «зашкалил», а определить это можно по визуальным признакам: нехарактерное покраснение кожных покровов, пятна на лице, или наоборот, нездоровая бледность, замедленная реакция и потеря координации, головокружение, тошнота и слабость, надо немедленно снизить интенсивность тренировки — бег заменить шагом, уменьшить амплитуду движений. Но лучше не доводить себя до такого состояния, это опасно для сердечно-сосудистой системы и свидетельствует о том, что темп и нагрузка были выбраны изначально неверно.