Blog single

Можно ли заниматься фитнесом в первый триместр беременности? И какие физические нагрузки подойдут для второго и третьего?

Если до беременности Вы не занимались фитнесом, но есть желание и разрешение врача — начинать занятия лучше после 16-й недели и под пристальным вниманием опытного персонального тренера, который подберет для Вас индивидуальную программу, будет корректировать ее в зависимости от Вашего самочувствия и срока беременности.

Если до беременности Вы систематично занимались фитнесом — теперь следует пересмотреть программу занятий и понизить интенсивность, исключить упражнения для пресса, бег, прыжки, обратить внимание на правильное положение корпуса во время занятий. Предпочтение отдавайте специальным программам для беременных — специальные занятия смешанного формата, где в оптимальном режиме сочетается аэробная и силовая нагрузка, пилатес для беременных и т.д.

Во втором и третьем триместре старайтесь избегать упражнений, вызывающих переутомление, резких, рывковых движений, исходных положений, в которых можно потерять равновесие, с 20-й недели — необходимо исключить исходное положение лежа на спине. Не забывайте о специальных дыхательных упражнениях и упражнениях для укрепления мышц малого таза.

Избегайте крайностей, время беременности не нужно ставить перед собой цели «похудеть» или «изменить форму», решайте адекватные задачи: улучшить самочувствие, поддержать осанку, снять напряжение и усталость, подготовить свое тело к родам, научиться «слушать» свое тело. И главное — занимайтесь с удовольствием!