ул. Днепровская набережная, 23
ул. Тургеневская
ул. Льва Толстого
- Что такое боевой фитнес?
- Полезна ли физическая нагрузка по утрам? В какое время суток лучше заниматься фитнесом?
- Насколько вредит организму курение и прием спиртных напитков при регулярных занятиях на тренажерах?
- Как правильно контролировать пульс во время тренировок?
- Как стать фитнес-инструктором? Нужно ли для этого специальное образование?
- Можно ли заниматься фитнесом в первый триместр беременности? И какие физические нагрузки подойдут для второго и третьего?
- Как правильно питаться: перед тренировками или после?
- Можно ли для большей эффективности совершать пробежки весной и летом в термоштанах?
- Правда ли, что, шейпинг поможет согнать жир, но он не в силах «вылепить» идеальные формы?
- Посоветуйте,какие виды фитнеса лучше всего подойдут для обладательницы фигуры а ля «груша» (худой верх и грузный низ)?
- Из-за новой работы я на время прекратила тренировки (до этого занималась без перерывов полтора года). Как долго мышцы будут находиться в тонусе?
Что такое боевой фитнес?
Журнал "Shape" недавно опубликовал рейтинг, в котором пятерку лучших программ по фитнесу возглавляют восточные единоборства и бокс. И неспроста, ведь эти тренировки развивают силу и гибкость, хорошо воздействуют на дыхательную и сердечнососудистую системы. Боевым фитнесом с одинаковым удовольствием занимаются как мужчины, так и женщины. Примечательно, что по сжиганию калорий и избавлению от лишнего веса этим программам нет равных. Всего лишь за одно занятие можно сжечь от 500 до 800 калорий. Тренировки проходят в быстром темпе - а значит, стремительно сжигаются калории. Боевой фитнес дает работу практически всем группам мышц и формирует гармоничное телосложение. Занятия ведут к повышению уровня здоровья, снижению веса и улучшению координации.
Программа групповых занятий рассчитана на часовое занятие. Также в клубе MyFit представлены и персональные тренировки, которые принесут дополнительные навыки и умения в единоборствах. По всем вопросам обращайтесь на рецепцию клуба.
Полезна ли физическая нагрузка по утрам? В какое время суток лучше заниматься фитнесом?
Во-первых, между подъёмом и тренировкой должно пройти не менее 40 минут. Это связанно с повышенной плотностью крови после сна. Для сердца это повышенная нагрузка, т.к. оно помимо обеспечения работающих мышц питанием вынуждено сильнее сокращаться для проталкивания густой крови к мышцам.
Во-вторых, активность должна быть аэробного характера. Желательно заниматься степ-аэробикой, йогой, пилатесом. Все перечисленные виды групповых занятий являются аэробной нагрузкой, где основным источником энергии является жир, а так же кислород, который является необходимым компонентом для синтеза энергии из жира.
При больших утренних энергозатратах организм не в состоянии адекватно обеспечить питанием мышцы, т.к. во время сна мы не питаемся, а расход калорий всё-таки происходит. По этой причине запас основного источника питания (глюкозы) с утра является минимальным. Интенсивная физическая нагрузка будет требовать восполнять потери энергии и у вас возникнет гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). Такое состояние не очень подходит для работы мозга, ведь мозг и мышцы питаются от одного источника энергии – всё той же глюкозы. Для интенсивной силовой тренировки необходимо сделать как минимум один полноценный приём пищи. А это уже как минимум два часа после подъёма.
Насколько вредит организму курение и прием спиртных напитков при регулярных занятиях на тренажерах?
Все зависит от генетики и крепости здоровья конкретного человека, а также от количества употребляемого алкоголя и сигарет. Все и так знают о пагубном влиянии вредных привычек на организм при занятиях физической активности. Но с возрастом организм любого человека не сможет совсем не реагировать на подобное. Физическая нагрузка и курение, к примеру, оказывают влияние на сосуды(положительное и отрицательное одновременно), а точнее на их эластичность и пропускную способность. Поэтому если кровеносная система постоянно работает на износ, здоровее она от этого не станет. Рано или поздно придется выбрать между своим здоровьем и пристрастием. Попробуйте со временем сократить долю употребляемых сигарет и алкоголя, как бы сложно это не было.
К списку вопросовКак правильно контролировать пульс во время тренировок?
Контролировать свой пульс во время занятий действительно необходимо. Более того, следует знать, с какими показателями нужно тренироваться, чтобы добиться результатов и не навредить себе. Определить уровень нагрузки, допустимую частоту сердечных сокращений (ЧСС) при разных видах физической нагрузки, время восстановления поможет врач в фитнес-клубе. Это можно сделать и «кустарным» способом — путем хитроумных математических вычислений. Однако, как показывает практика, нецелесообразно останавливаться в разгар тренировки, чтобы измерять пульс «вручную». В современной фитнес-индустрии для этого используются специальные кардиодатчики, определяющие целевую зону пульса в соответствии с возрастом, весом, полом. Они помогут объективно оценить нагрузку. А в профессиональных кардиотренажерах вмонтированы датчики, считывающие пульс.
Если же пульс «зашкалил», а определить это можно по визуальным признакам: нехарактерное покраснение кожных покровов, пятна на лице, или наоборот, нездоровая бледность, замедленная реакция и потеря координации, головокружение, тошнота и слабость, надо немедленно снизить интенсивность тренировки — бег заменить шагом, уменьшить амплитуду движений. Но лучше не доводить себя до такого состояния, это опасно для сердечно-сосудистой системы и свидетельствует о том, что темп и нагрузка были выбраны изначально неверно.
Как стать фитнес-инструктором? Нужно ли для этого специальное образование?
Инструктор оздоровительного фитнеса — понятие многогранное и предполагает наличие и спортивного опыта, и соответствующего образования, и дополнительных узкопрофильных курсов, которые помогут применить знания на практике. Ошибочно думать, что через месяц обучения можно начинать преподавать! Формирование происходит постоянно в несколько этапов. Для начала необходимо получить физкультурное или хореографическое образование (можно заочно), параллельно пройти курсы по фитнесу (разновидностей много, рекомендую начать с классической аэробики от «Школы фитнес инструктора», www.fitnesservice.ua), получить базовые знания по анатомии, физиологии, психологии и спортивной медицине, без которых невозможно построить ни один тренировочный процесс. А еще научиться методам планирования и проведения занятий для групп разного возраста и уровня подготовленности. И помните, что фитнес инструктор-профессионал — это неиссякаемый источник энергии, призванный зажигать огонь в сердцах людей, тысяч поклонников фитнеса!
К списку вопросовМожно ли заниматься фитнесом в первый триместр беременности? И какие физические нагрузки подойдут для второго и третьего?
Если до беременности Вы не занимались фитнесом, но есть желание и разрешение врача - начинать занятия лучше после 16-й недели и под пристальным вниманием опытного персонального тренера, который подберет для Вас индивидуальную программу, будет корректировать ее в зависимости от Вашего самочувствия и срока беременности.
Если до беременности Вы систематично занимались фитнесом - теперь следует пересмотреть программу занятий и понизить интенсивность, исключить упражнения для пресса, бег, прыжки, обратить внимание на правильное положение корпуса во время занятий. Предпочтение отдавайте специальным программам для беременных - специальные занятия смешанного формата, где в оптимальном режиме сочетается аэробная и силовая нагрузка, пилатес для беременных и т.д.
Во втором и третьем триместре старайтесь избегать упражнений, вызывающих переутомление, резких, рывковых движений, исходных положений, в которых можно потерять равновесие, с 20-й недели - необходимо исключить исходное положение лежа на спине. Не забывайте о специальных дыхательных упражнениях и упражнениях для укрепления мышц малого таза.
Избегайте крайностей, время беременности не нужно ставить перед собой цели "похудеть" или "изменить форму", решайте адекватные задачи: улучшить самочувствие, поддержать осанку, снять напряжение и усталость, подготовить свое тело к родам, научиться "слушать" свое тело. И главное - занимайтесь с удовольствием!
Как правильно питаться: перед тренировками или после?
Тренироваться аэробикой и силовым тренингом на голодный желудок не совсем правильно. Конечно, не стоит идти на тренировку с полным животом, но за 1ч, 1,5ч до тренировки необходимо принять порцию легкоусвояемых углеводов, которые дадут всплеск энергии на тренировке. Но это должны быть не сладости, шоколад и прочие сахаросодержащие продукты. Подойдут фрукты, сухофрукты. Можно с утра зарядиться порцией овсяной каши с ложкой меда. Вид тренировки значения не имеет, у Вас должна быть энергия, но не полный живот.
К списку вопросовМожно ли для большей эффективности совершать пробежки весной и летом в термоштанах?
Хлопок- самый лучший выбор. Не смотря на развитие спортивных технологий в производстве экипировки, он остается самым гипоаллергенным материалом для одежды. Синтетика, безусловно красивее, но и обладает многими минусами. Это повышеная электростатичность.
Термоштаны приведут к потоотделению и повышению температуры тела. По правилам все должно или испариться или впитаться, синтетическая ткань штанов не позволит это сделать. Плюс дискомфорт от ограничения движения. Лучше начинайте заниматься зимой и тогда не придется "париться" весной.
Правда ли, что, шейпинг поможет согнать жир, но он не в силах «вылепить» идеальные формы?
Шейпинг - давно отживший себя вид, сочетавший гимнастические и силовые упражнения. Чтобы "вылепить" идеальные формы, безусловно, потребуется инструмент - тренажерный зал и скульптор - тренер. А "шейпинг" времени Джейн Фонды уже давно трансформировался в более прогрессивные аэробные направления, силовой и функциональный тренинг.
К списку вопросовПосоветуйте,какие виды фитнеса лучше всего подойдут для обладательницы фигуры а ля «груша» (худой верх и грузный низ)?
Лучше всего подойдут занятия на верхнюю часть туловища в тренажерном зале в сочетании с аэробными нагрузками, не увеличивающими мышцы ног, а так же функциональные групповые занятия, занятия по методу Пилатес.
«Я регулярно тренируюсь уже целый месяц, но не сбросила ни грамма. Когда же я увижу результаты?»
- Во первых, одновременно с началом тренировок Вам необходимо скорректировать программу питания. С помощью физических нагрузок у Вас улучшился метаболизм (обмен веществ) в целом и, соответственно, улучшилось усвоение съеденных продуктов. Поэтому необходимо сделать акцент на качество, а не количество пищи. Запомните: если Вы занимаетесь силовыми тренировками, Вы можете пойти по массонаборному пути, как это делают бодибилдеры. Если же Вы занимаетесь аэробными нагрузками, то главное предназначение аэробики и бега - это тренировка кардиореспираторной системы. Должен быть разумный баланс и грамотно составленный план тренировок. А первые результаты (визуально), возможно Вы увидете через 6-12 месяцев регулярных занятий, когда организм сам привыкнет использовать энергию для работы и восстановления. Главный критерий Ваших успехов- это хорошее самочувствие и бодрость духа!
Из-за новой работы я на время прекратила тренировки (до этого занималась без перерывов полтора года). Как долго мышцы будут находиться в тонусе?
Должны Вас огорчить, что потеря спортивной формы произойдет довольно быстро – по прошествии двух недель. Специалисты называют это состоянием детренированности. Наш организм устроен очень мудро и поэтому он чутко реагирует на изменения окружающей среды. Зачем ему находиться в состоянии готовности к нагрузке, если ее нет день, два, целую неделю?
Оставаясь в состоянии покоя, организм начинает перестраиваться на работу в облегченном режиме. Если Вы хотите избежать этого, но не имеете возможности ходить в спортзал, попробуйте начать делать утреннюю гимнастику – это поможет отодвинуть порог детренированности до возобновления занятий. Гимнастику можно делать в любое время дня, но лучше – в первой его половине, а не перед сном, как делают многие женщины, так как физическая активность перевозбуждает нервную систему организма, который готовится к вечернему покою.
Помимо поддержания тонуса мышц, утренняя зарядка подарит Вам хорошее самочувствие и заряд бодрости на весь предстоящий день
