Blog single

Полезна ли физическая нагрузка по утрам? В какое время суток лучше заниматься фитнесом?

Во-первых, между подъёмом и тренировкой должно пройти не менее 40 минут. Это связанно с повышенной плотностью крови после сна. Для сердца это повышенная нагрузка, т.к. оно помимо обеспечения работающих мышц питанием вынуждено сильнее сокращаться для проталкивания густой крови к мышцам.

Во-вторых, активность должна быть аэробного характера. Желательно заниматься степ-аэробикой, йогой, пилатесом. Все перечисленные виды групповых занятий являются аэробной нагрузкой, где основным источником энергии является жир, а так же кислород, который является необходимым компонентом для синтеза энергии из жира.

При больших утренних энергозатратах организм не в состоянии адекватно обеспечить питанием мышцы, т.к. во время сна мы не питаемся, а расход калорий всё-таки происходит. По этой причине запас основного источника питания (глюкозы) с утра является минимальным. Интенсивная физическая нагрузка будет требовать восполнять потери энергии и у вас возникнет гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). Такое состояние не очень подходит для работы мозга, ведь мозг и мышцы питаются от одного источника энергии – всё той же глюкозы. Для интенсивной силовой тренировки необходимо сделать как минимум один полноценный приём пищи. А это уже как минимум два часа после подъёма.