Blog single

Вопрос: Что нужно есть до тренировки и за сколько часов?

В приеме пищи перед тренировкой должны быть: 1) энергия, которую организм будет использовать во время тренировки, 2) пластический материал, из которого строятся мышцы.

Лучшими источниками энергии, которой должно хватить на часовую тренировку, служат зерновые: гречка, овсянка, рис. В минимальном варианте — хлеб из муки грубого помола, например, ржаной. Все эти продукты являются углеводами, обеспечивающими организм энергией на 2-4 часа.

Пластический материал для построения и обновления мышц — это белок. Его хорошо перед тренировкой получать из яиц, рыбы, молочных продуктов.
Если пищу принять за 1.5- 2.5 часа до тренировки, то все вышеперечисленное успеет хорошо перевариться и усвоиться. Прислушивайтесь к своему телу, выбирая время, в которое вам стоит принять пищу. Те, у кого хорошее, быстрое пищеварение, могут есть за 1,5 часа до тренировки, чем старше человек и чем менее он подвижен, тем медленнее процесс пищеварения. Поэтому многим нужно 2,5 часа после еды, чтобы чувствовать себя комфортно на тренировке.
Прием пищи за 5 и более часов до тренировки приведет к тому, что тренировка будет в значительной мере неэффективной, а иногда и опасной из-за возможного обезвоживания, обморока, растяжений и других травм, обусловленных отсутствием необходимых питательных веществ в крови и тканях организма.